[...] wiadomo jak podchodza do jego pleców zakaz i tyle :] Chciałem żeby robił 3 x w tygodniu cos takiego Poniedziałek/wtorek/sroda 1-Drązek nachwyt 3x 2-Pompki na krzesłach 3 x max 3-Wąskie pompki 3 x 4-Uginanie hantla 2 x 12/8 pow 5-Uginanie hantla zza głowy 2 x 12/8 6-Unoszenie nóg w zwisie 2 x max 7- Unoszenie hantla w przód 2 x /15/10 8- [...]
[...] nóg (prostowanie i uginanie kolan). Na rynku jest wiele dostępnych modeli, problem jednak zaczyna się, gdy popatrzymy na dopuszczalne obciążenia podane przez producenta np - max obciążenie na stojaki na sztangę ok 100kg - max obciążenie w przyrządzie do ćwiczenia ud 30-40kg. Dlatego chciałem się zapytać, czy w ogóle przejmować się tymi limitami [...]
[...] III. Uchwyt Herkulesa, 2 walizki po 150kg kto dłużej. Dla 6 najlepszych zawodników po trzech konkurencjach: I. Opona ważąca około 300kg 8 obrotów na czas II. Belka na max Ciężar, wyjściowy ciężar 100kg (30 sec na bój od momentu oderwania od ziemi) III. Martwy Ciąg sztangą na największy ciężar (ciężar wyjściowy sztangi 220 kg, zwiększenie [...]
czy moglibyscie ocenic moj plan HST? oto on: klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen barki: wyciskanie sztangielek siedzac x 2serie unoszenie sztangielek bokiem x 2 serie triceps : fraancuskie wyciskanie x 2 serie biceps : uginanie sztangi stojac lub modlitewnik x 2 [...]
[...] 20min - Wyciskanie płasko 4 x10p - Wioslowanie sztanga 4 x 10p - Wejścia na skrzynie z wymachem nogi 4 x 10p - Wyciskanie zolnierskie 3 x 10p - Pompki na poreczach 4 x max Śr Interwały 20min - plan z aplikacji odchudzanie dla mezczyzn - całkiem fajne ćwiczenia Pt FBW B - rozgrzewka bieg w terenie 20min - Podciaganie nachwytem 4 x max - [...]
[...] brzuchem na taka jakby maszyne i robie skłony w dol i gore trzymaja rece skrzyzowane na klatce piersiowej. Mam nadzieje ze wiecej o co mi chodzi :) "Tez 3 serie bez ciezarku max czyli tyle ile moge" Wiec mam pytanie co bym mogl jeszcze dodac do moich cwiczen.? Chcialbym cwiczyc cale cialo.. Do do kiedy powinenem cwiczyc wszystko partie ciala. A [...]
[...] 50/Max Następny tydzień Środa: ŚRODA II Martwy Ciąg 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Podciąganie wąsko podchwytem 8,8,8,8 Uginanie sztangielkami z supinacją 8,8,8,8 Szrugsy 40/max I tak na zmiane, czy te ćwiczenia mogą być? Jeśli zapytacie czemu mało ćwiczeń na nogi lub inne partie to chodzi mi głównie o zwiększenie siły na ławce poziomej, a te [...]
Promotorzy K-1 potwierdzili, że na ich gali sylwestrowej wystąpi wszystkim dobrze znany z występów w K-1 MAX, Japończyk Masato. Jego przeciwnikiem będzie Akira Ohigashi (również występujący 'na codzień' w K-1 MAX). Walka odbędzie się oczywiście na zasadach K-1. Będzie to 3-rundowy pojedynek, a każda z nich będzie trwała 3 minuty. Limit wagowy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 7.Uginanie ze sztangą prostą 8. Pank 2s max Wszędzie 4s po 8/10p 3x B 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Drążek 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) [...]
W tym temacie opisane zostaną różne metody treningu proszę o ocenę każdej z nich. Zaczerpnięte są one z książki kulturystyka naszych czasów z 75r. Myślę że się komuś przyda. METODA KULTURYSTYCZNA System Weidera znany jest w naszym sporcie jako „bodybuilding system" czyli system kształtowania ciała. Jest to metoda kulturystyczna, w której stosuje [...]
Siemanko. A wiec : cel - masa waga - 70 wiek - 18 A oto jedzonko 1 posilek - płatki owsiane ( gotuje garnek z 1L mleka i max duzo platkow i jem polowe tego ) 2 posilek ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko 3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu zostalo) 4 posilek - obiad - [...]
[...] o odchudzaniu) brzuch - mase mam, jestem odtłuszczony, moj problem - mała separacj aposzczegolnych kostek dotejpory trenowalem raz w tygodniu 4cwiczenia po 3serie po max powtorzen przerwy 30sekund i mialem zakwasy na caly tydzien wiec niewyobrazam sobei zebym mogl tak cwiczyc czesciej.... więc czy biorąc pod uwage sklonnosci do zakwasow [...]